居家生活 篇四：新的一年运动计划，从康复开始，加油！

人到中年，两年前爱上跑步，至今参加过两次半马，曾经梦想完成一次全马，甚至像身边的跑友一样，去全世界打卡，去参加大满贯，但突然的受伤打乱一切计划，近一年已经停跑一直在进行康复，写下此文，介绍一些家用运动器材和康复设备，也算给值友一个提醒吧，跑步一定要循序渐进，否则真是得不偿失。

干货简介

2.佳明Fenix5是游泳的好伴侣，加心率带可实现游泳心率监测

3.国产理疗神灯和进口神灯开箱测试

受伤的经过

2018年12月2日，参加家门口的上合马拉松，半程2小时零4分，轻松的完成，也大大激励了自己，为了坚持，买了佳明的Fenix5和心率带，也促成了我开始准备2019年3月31日的重庆马拉松，去完成人生的第一个全马。

为自由而奔跑兼佳明fenix5+plus和岱宇跑步机使用感受小编注：想获得更多专属福利吗？金币加成、尊享众测、专属勋章、达人福利任务你想要吗？如果想要，赶紧来申请认证站内生活家！猛击此链接本文也算今年自己的运动三部曲结束，年初入了划船机等器材#全民运动季#几款小众健身器材使用心得#全民运动季#几款小众健身器材使用心得...ym1107| 赞32 评论38 收藏44查看详情因此跑量开始增加，2018年基本每月在100--150之间，但12月达到了200公里，2019年1月同样也是。

现在回想起当时的受伤的过程，在一个周日，自己拉了一个半马，差点跑进2小时，隔了2天又来了一个10公里，但这一次五公里后，左膝就感觉有些不适，有种疲惫感，可还是坚持跑完了 10公里。

这一天后，左膝就挂了。。。

，具体反应为：走路没问题，但跑步一两公里后就感觉不适，甚至刺痛，完全坚持不去。

出现这样的状况后，就开始停跑，无奈只能放弃好不容易得到的重马资格。

总结受伤的原因：虽然只跑了一年，但还算是新手，在跑步前后也有一定的热身，这一年体重虽有下降，但还不够，腿部力量还不够强大，跑姿是否正确也不好说 ，而且跑量的急剧增加超过了膝盖所能承受之重，所以杯具。。。

就医过程

，在他的介绍下，我也去看了本地最好的运动康复医生。

第一次去，医生听了我的介绍，看了下双腿，给出两结论：一是以后都不要跑了（腿型不适合），二是补充胺糖。

唉，当时我那个心情 。。。

所以维骨力和胺糖也是继续吃着的，平常以慢走为主，过了大半年恢复到膝盖没感觉后再复跑，还是会出现一样的情况，而且情况更遭，过去跑步有疼痛感，但只要一旦停下来走路就可以恢复，现在发展到走路，偶尔也会有刺痛感，心情更加的郁闷，所以我在2019年年底又第二次去看了医生。

这一次检查比上次仔细了一些，做了核磁共振。

结果：左膝关节前交叉韧带。内侧副韧带。半膜肌腱损伤。

左膝关节腘滑囊、后交叉韧带后侧异常信号。考虑滑膜囊肿，建议隔期复查。

医生看了结果还是说补充氨糖，看我比较心急，就开了5针玻璃酸钠左膝直接注射。。

一周打一针，现在好像感觉稍好了一些。。。

近一年的康复过程

其次是早就买的划船机，现在已经很白菜价。

#全民运动季#几款小众健身器材使用心得人到中年，工作又长期坐在办公室，每每望着越来越大的肚腩，想起体检脂肪肝、尿酸高，心中十分的惆怅，新的一年，也痛定思痛，暗自下定决心，早睡早起，更要加强运动来减肥健身，能有八块腹肌，也是我的梦想啊~当然健康生活也是主要的目的。自己近两年断断续续的在跑步，一开始跑得太猛，膝盖还疼了好久，两年只有近六百多ym1107| 赞41 评论72 收藏174查看详情单位旁边有一个游泳馆，在夏天的时候也开始每周中午去游1~2次。

每次半个小时左右，突然又感觉一个人游泳的时候比较无聊，就考虑研究，买了一副游泳用的耳机。

作为一个索粉,考虑过索尼的多款防水耳机，甚至新出的旗舰sp900

索尼（SONY）WF-SP900真无线防水运动耳机（IPX5/8防水等级触控面板4GB内存）黑色1099元京东去购买看百科有值友推荐美国FINIS 菲尼斯 骨传导播放器，但比较小小众，现在国内网店没有销售，只能海淘，价格也不便宜。

最后随便在淘宝上买了一副国产的水下耳机，仅花了100多，自带4G内存，也不需要和什么设备配对，用下来效果也还挺不错的，有感兴趣的自己上淘宝看看。

配了一个盒子。

有刷好评的嫌疑。

随附了三副耳塞，还有USB接口的防水塞。

耳机的细节。

耳机连线弹性挺好的，佩戴后可以把耳机很稳的固定住。

下水前先把耳机佩戴好，可以用泳镜勒住。

说说效果，一百多块钱，在岸上就是听个响，但在水中效果还不错，声音开一半已经很响，音质也完全能接受，4G内存已经可以存很多歌，充一次电也能管好久。

缺点：连接电脑比较认线，MICRO-USB接口；耳塞需要选择合适的大小，一是游泳过程耳道舒适；二是避免耳道进水，一旦进水，只能重新佩戴。

还研究了一下，我的佳明的Fenix5和心率带还能水下使用，专业游泳的也可用来监测心率。

总体来说，佳明的Fenix5在游泳中表现还不错，计数准确，误差在25-50米之间。

最后就到了康复设备

菠萝君 Booster M 肌肉放松器筋膜枪,看本站好价三百多入手，现在越来越白菜价，对肌肉酸痛有效果，但膝盖周边并不太适用。

我家的喵很懂享受。。。现在变成了逗喵枪

中频理疗仪，150多入手，这个脉冲理疗感受相当于欧姆龙的低频理疗仪，国产的功能更强大一些，特别是带热疗，每天敷一下，膝盖舒适很多，还有什么激光，不知道是什么功能。。。

在上文提到同事的推荐下，又入手一台150元的国产治疗仪，也叫红外线理疗灯、电磁波理疗灯、烤灯、神灯，很多康复医院里面也都有。买完后看到本站的原创，里面也有评论提到飞利浦的一款红外理疗灯挺不错，亚马逊直邮680元入手，就两台一起对比使用一下。

Philips 飞利浦 PR3120/00 InfraCare 红外线灯

先看飞利浦神灯，17号下单，25号就收到，这是最快的一次亚马逊直邮。

箱子里就说明书、保证卡，电压和国内也是适用的。

看一下正面、背面和细节，背面带一个散热风扇。

操作简单，仅一个旋钮控制时间。

背面的信息显示是匈牙利生产的。

整机可以上仰45度左右。

通电测试，发热迅速腿马上就感受到暖流。

从正面看其实就是一个红外线的卤素灯管。

测量了一下表面的温度，达到150度以上。

相隔20厘米左右，皮肤的温度达到了40多度。

飞利浦同类产品有三款，3140这一款价格贵了些，2000多元，3120各方面比较合适。

淘宝上还有专用的支架出售，可以睡着躺着烤，使3120的可用性大大加强。

再来看一看国产神灯。

说明书等比较接地气。

安装简单，只要把灯头装到灯架上就行。

看看细节。

通电测试，里面感觉像电炉丝一样的，开始发红发热。温度缓慢上升，相比飞利浦的要慢一些。最大的区别是没有红色的灯光。

进行一段时间测试，发热体的温度居然达到了260多度。

皮肤上的温度也达到了45度。

国产的理疗器一般有电磁波和红外线两种，买的这个号称是两种都有。

说说使用感受，国产的和进口的在使用感受上没有太明显的区别，膝盖烤了20分钟以上，有那种暖暖的很舒服的感觉。

对于这类产品，也看到很多值友评价说是交智商税的产品，对于一个已经进行康复大半年的人，如果最后有一点效果，相信都是值得的。

结语

希望得到大家的鼓励，有好的康复建议也欢迎告诉我。

最后祝大家新年快乐，在这样一个特殊的春节里，在以后的运动中，都能保持健康，平安喜乐。